KeKi:n SkiTeamin joulukuun 2013 ohjelma
HARJOITUKSET:
Joulukuun harjoitukset hiihtoa Sankivaarassa, teemana ”hiihtokunnon kehittäminen; tasapaino, rytmi ja lajinomainen lihaskestävyys”
ti 3.12. klo 18.30 vapaa Juha K
ke 4.12. klo 18.30 vapaa Laura ja Ari
ti 10.12. klo 18.30 perinteinen Juha K
to 12.12. klo 18.30 perinteinen Laura ja Ari
ti 17.12. klo 18.30 vapaa Juha K
to 19.12. klo 18.30 perinteinen Laura ja Ari
viikot 52 ja 1 ovat lomaa ohjatuista treeneistä -> paljon hiihtoa itsenäisesti!
Viikolla 2 ohjatut harjoitukset jatkuvat.
Joulukuun hiihdoissa, sekä ohjatuissa että itsenäisissä, tavoitteena:
- hiihtokunnon kehittäminen
- hiihtotekniikan kehittäminen; tasapaino ja rytmi
- myös tehoja ja lajivoimaharjoituksia, esim.
- 3 x 2min tasatyöntöä
- 3 x 1min sauvoitta luistelua
- lihashuolto: muistakaa kotona huolehtia lihasten palautumisesta ja liikelaajuuksien säilyttämisestä venyttelemällä säännöllisesti!