KeKi:n SkiTeamin joulukuun 2013 ohjelma

HARJOITUKSET:

Joulukuun harjoitukset hiihtoa Sankivaarassa, teemana ”hiihtokunnon kehittäminen; tasapaino, rytmi ja lajinomainen lihaskestävyys”

ti 3.12. klo 18.30               vapaa          Juha K

ke 4.12. klo 18.30            vapaa          Laura ja Ari

ti 10.12. klo 18.30            perinteinen   Juha K

to 12.12. klo 18.30           perinteinen   Laura ja Ari

ti 17.12. klo 18.30            vapaa          Juha K

to 19.12. klo 18.30           perinteinen   Laura ja Ari

viikot 52 ja 1 ovat lomaa ohjatuista treeneistä -> paljon hiihtoa itsenäisesti!

Viikolla 2 ohjatut harjoitukset jatkuvat.

 Joulukuun hiihdoissa, sekä ohjatuissa että itsenäisissä, tavoitteena:

• hiihtokunnon kehittäminen
• hiihtotekniikan kehittäminen; tasapaino ja rytmi
• myös tehoja ja lajivoimaharjoituksia, esim.
  • 3 x 2min tasatyöntöä
  • 3 x 1min sauvoitta luistelua
  • lihashuolto: muistakaa kotona huolehtia lihasten palautumisesta ja liikelaajuuksien säilyttämisestä venyttelemällä säännöllisesti!