Ski Teamin harjoitusten ohjelma pdf

 


Kempeleen Kiri Ski Team

INFO SkiTeamiläislle ja hiihtokoululaisille + vanhemmille pe 16.8.13 klo 18 Kempeleen Asukastuvalla, Asemantie 1. Ilmoittautumiset info-tilaisuuteen; Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. ke 14.8. mennessä, jotta tiedämme monetko pullat tilaamme asukastuvalle.

 

Ski Teamin harjoitukset 13.8.-6.9.2013:

 

vk

 

 

tiistai (Juha)

 

perjantai (Laura ja Ari)

 

33

 

 

13.8. klo 18 Kempele halli

rullahiihtotekniikkaa

 

16.8. klo 16 Ylikylän koulu / Arena

peliä + liikkuvuus / nopeus

 

34

 

 

20.8. klo 18 Köykkyri

SR, L+SJ VKA / Testit

 

23.8. klo 18 Kempeleen kunnantalo

peruskestävyyslenkki rullilla

 

35

 

 

27.8. klo 18 Köykkyri

SR, L+SJ VKA

 

30.8. klo 18 Kempeleen kunnantalo

peruskestävyyslenkki pyörällä

 

36

 

 

3.9. klo 18 Köykkyri

SR, L+SJ VKA

 

6.9. klo 18 Ylikylän koulu / Arena

peruskestävyyttä palloillen

 

Alustavasti sovittu SkiTeamin leirit:

-       LA 14.9. SkiTeamin päiväleiri Virpiniemi

-       LA 12.10. SkiTeamin päiväleiri Rokua

-       22.-24.11. SkiTeamin lumileiri Iso-Syöte

Ja piiri järjestää leirejä seuraavasti, jokainen voi halutessaan osallistua:

-       Syötekeskuksessa 28.8.-1.9.

-       Viikko 48 tai 49 piirin lumileiri Vuokatti / Paljakka / Ukkohalla

Omatoimisesti syksyn aikana kannattaa treenata kestävyyttä; perus-, lihas- ja vauhtikestävyyttä esim.

-       peruskestävyys: SAUVAKÄVELY välillä loikkien + SAUVAJUOKSU 5 min yht. 1-2h
vauhtikestävyys: JUOKSUA 15min + J 3x5min tai 15min KOVA + JU KEVYT15´
lihaskestävyys: RULLAHIIHTOA 60 min josta

LVH; TASATYÖNTÖ 3x5min, SAUVOITTALUISTELU 3x5min

Ja monipuolisesti kaikkia mahdollisia lajeja; palloilua, suunnistusta, yleisurheilua, pihapelejä, uintia…

t. SkiTeamin valmentajat:

Laura Rahikkala (p. 050  3057 046), Ari Rahikkala (p. 050 5866 046) ja Juha Korpela (p. 040  5712 062)

Joomla templates by a4joomla